节食减肥有哪些危害？减肥应保持哪些饮食习惯？

2022-05-25 09:41:43 来源：家庭医生在线

生活中有不少人为了控制自己的体重，会通过节食的方式来减肥，然而节食减肥并不是一个好的减肥方法，经常节食减肥，对于身体来说是极其不利的。建议大家要远离节食减肥，采用健康的减肥方式，这样才能在保障身体健康的前提下瘦下来。

节食减肥有哪些危害？

1、记忆力衰退

我们的脑部工作的主要动力来源于身体内的脂肪，身体的脂肪能够刺激到大脑，加速大脑的处理信息能力，能够起到增强记忆力的功效。过度节食会让体内的脂肪摄入量和储存量不足，进而直接影响脑细胞的正常工作，让人变得越来越健忘。

2、贫血

节食会让身体的营养摄入不均匀，可能会使身体的铁质缺失。铁质是身体造血的主要原材料，如果身体缺铁，就会引起贫血症状。

3、胃下垂

节食会造成身体过分消瘦，会让身体的内腹壁松弛，让腹肌薄弱，导致腹压下降，使胃蠕动减弱，从而引发胃部疾病，其中就包括胃下垂。

4、骨质疏松

一般来说蔬菜和水果中的钙含量相对于会少一些，而且其中不含有脂肪。如果经常节食，就会导致体内激素分泌紊乱，影响钙质和骨的结合，容易出现骨质疏松等关节疾病。

5、引发皮肤问题

身体中缺乏维生素a容易引发皮肤问题，使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的光泽以及弹性，会让皮肤出现长痘，长斑，黑眼圈等不良现象。

减肥应保持哪些饮食习惯？

1、减少热量摄入

想要成功减肥，平常就要减少热量摄入，少吃高盐高油以及高热量的食物。每天热量少摄入100千卡，在一个月之后能看到不错的减肥效果。

2、改变饮食结构

如果平常吃的太油腻就会导致肥胖长上身来，所以在减肥期间要改变饮食结构。最好将粗粮代替经济组织，将流质食物代替日常膳食，这样能给身体提供充足的营养物质，也能保持身体健康。

节食减肥对于身体来说是极其不利的，所以建议大家平常要掌握正确的减肥方法。同时也要注意，减肥并不能只靠控制饮食来做到，也要保持运动的好习惯日常，可以通过游泳，跑步，跳绳等方式来帮助身体燃烧脂肪，有很好的减肥效果。